Hydratation en boxe : entraînement, pesée et combat
La réponse courte
À l’entraînement, buvez quelques gorgées entre les rounds, et une boisson électrolytique si la salle est chaude ou si la séance dure plus d’une heure. Pour la pesée, ne vous déshydratez pas volontairement : sauna, combinaison de sudation et restriction d’eau sont fortement déconseillés. Après la pesée, réhydratez-vous progressivement avec de l’eau, du sodium et un repas.
L’essentiel
- Entre les rounds : quelques gorgées, pas plus.
- Séance de plus d’une heure ou salle chaude : des électrolytes.
- Pas de déshydratation volontaire pour faire le poids.
- Après la pesée : de l’eau, du sodium et un repas, progressivement.
À l’entraînement
Un entraînement de boxe enchaîne des rounds très intenses, avec gants, casque et parfois des vêtements épais : vous transpirez beaucoup, et la salle est rarement fraîche.
- Avant : arrivez hydraté, avec des urines jaune pâle.
- Entre les rounds : deux ou trois gorgées pendant le temps de repos.
- Séance de plus d’une heure, sparring, salle chaude : une boisson électrolytique plutôt que de l’eau.
- Après : buvez selon votre soif, ou 1,5 fois le poids perdu si vous vous pesez.
Faire le poids sans se déshydrater
La NATA déconseille fortement de se déshydrater pour faire le poids : vêtements imperméables, sauna ou hammam, restriction d’eau et jeûne volontaire. Au-delà de 2 % de poids perdu en eau, la force, la puissance et l’endurance sur les efforts intenses diminuent : vous montez sur le ring affaibli.
La bonne méthode : choisir une catégorie proche de votre poids habituel et ajuster votre poids progressivement, sur plusieurs semaines, avec votre coach.
Ces méthodes font perdre de l’eau, pas de la graisse, et vous affaiblissent pour le combat.
Après la pesée
- Tout de suiteDe l’eau et une boisson électrolytique, par petites quantités, pas un litre d’un coup.
- Dans les heures qui suiventUn repas que vous connaissez bien, avec des glucides et du sel. Continuez à boire selon votre soif.
- Avant le combatDes urines claires sont le bon signe. Quelques gorgées pendant l’échauffement.
Si vous connaissez votre perte de poids, visez environ 1,5 fois ce volume au total, réparti sur les heures disponibles.
Le jour du combat
Entre les rounds, votre coin vous donne quelques gorgées et vous rafraîchit le visage et la nuque. Pas de grandes gorgées : l’estomac doit rester léger.
HYDRE pour les sports de combat
Pour 1 comprimé par jour, sans dépasser 2. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Questions fréquentes
Faut-il boire entre les rounds ?
Oui, deux ou trois gorgées pendant le temps de repos, surtout si la séance est longue ou la salle chaude. Inutile de boire beaucoup.
Comment perdre du poids avant une pesée sans se déshydrater ?
En ajustant votre alimentation progressivement, sur plusieurs semaines, avec votre coach. Évitez le sauna, la combinaison de sudation, la restriction d’eau et le jeûne : la NATA les déconseille fortement.
Que boire après la pesée ?
De l’eau et une boisson électrolytique par petites quantités, puis un repas avec des glucides et du sel. Visez environ 1,5 fois le poids perdu au total.
Sources
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