Guides hydratation et électrolytes
Combien boire, quand prendre des électrolytes, comment gérer la chaleur : des repères concrets pour chaque sport, avec les chiffres qui comptent.
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Accès rapide :Quand prendre des électrolytesSport et chaleurHyponatrémie
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Les bases, en 5 guides
27 min de lecture au total, dans l’ordre
- Hydratation et sport : combien boire avant, pendant et après l’effort7 min
- Électrolytes : définition, rôle et sources6 min
- Quand prendre des électrolytes : avant, pendant ou après le sport ?4 min
- Transpiration : combien de sel perdez-vous pendant le sport ?5 min
- Sport et chaleur : comment s’hydrater quand il fait chaud5 min
L’hydratation, sport par sport
Une séance de boxe ne se prépare pas comme un marathon. Pour chaque sport, nous avons rassemblé la durée typique de l’effort, les pièges à éviter et un plan simple pour avant, pendant et après.
Trail
4 minFlasques, poche à eau, sel et ravitaillements : quoi emporter selon la distance et la météo.
Musculation
3 minCombien boire pendant la séance, pourquoi la déshydratation coûte de la force et comment récupérer.
CrossFit
2 minWOD courts, box surchauffée, compétitions : comment boire avant, entre et après les WOD.
Électrolytes : le guide pour les sportifs
5 guides
Les électrolytes sont les minéraux que vous perdez en transpirant, surtout le sodium. Ces guides expliquent leur rôle, le bon moment pour en prendre et comment choisir entre pastilles, boisson isotonique et eau.
- Électrolytes : définition, rôle et sources6 min
- Quand prendre des électrolytes : avant, pendant ou après le sport ?4 min
- Électrolytes sans sucre : quand les choisir ?5 min
- Boisson isotonique ou électrolytes : quelle différence ?5 min
- Peut-on prendre des électrolytes tous les jours ?3 min
Bien s’hydrater quand on fait du sport
4 guides
Bien boire, c’est boire au bon moment et dans la bonne quantité. Ces guides donnent des repères chiffrés pour chaque phase de l’effort, par temps chaud comme en salle.
- Hydratation et sport : combien boire avant, pendant et après l’effort7 min
- Transpiration : combien de sel perdez-vous pendant le sport ?5 min
- Hyponatrémie à l’effort : quand trop boire d’eau devient dangereux4 min
- Sport et chaleur : comment s’hydrater quand il fait chaud5 min
Outils et repères
Voir les outilsOutil
Calculer votre taux de sudation
Pesez-vous avant et après une séance : le calculateur estime votre sueur par heure et ce qu’il faut boire ensuite.
Outil
Convertir sel et sodium
Passez du sel au sodium et calculez la teneur d’une boisson en milligrammes par litre.
Produit
La composition de HYDRE
Minéraux, vitamines et ingrédients de chaque saveur, comprimé par comprimé.
Comparatif
Comparatif des pastilles d’électrolytes
HYDRE, Hydratis et Decathlon : sodium, magnésium, sucres et prix par comprimé.
HYDRE · Mangue & Passion
HYDRE, les électrolytes à emporter
270 mg de sodium, 150 mg de potassium et 60 mg de magnésium par comprimé, 0 g de sucres. Un comprimé dans 300 mL d’eau, prêt en moins de 30 secondes.
