Sport par sport

Hydratation CrossFit : que boire autour d’un WOD

Par l’équipe HYDRERelu par Aloïs Couaran le Mis à jour le 2 min de lecture

La réponse courte

Avant un WOD, arrivez hydraté, et prenez une boisson électrolytique si la box est chaude. Pendant un WOD court, inutile de boire. Entre deux WOD et pendant les compétitions sur la journée, buvez quelques gorgées régulières avec du sodium et prenez de petites collations. Après, compensez 1,5 fois le poids perdu.

L’essentiel

  • WOD court : partez hydraté, buvez après.
  • Box chaude ou séance longue : des électrolytes avant et après.
  • Compétition : quelques gorgées et une collation entre chaque WOD.
  • Après : 1,5 fois le poids perdu, avec du sel.

Ce qu’un WOD demande

Un WOD est souvent court mais très intense : vous transpirez beaucoup en peu de temps, souvent dans une box peu ventilée. L’été, sous un toit de hangar, la température monte vite.

La séance complète, avec échauffement, technique et WOD, dure souvent une heure ou plus. C’est sur cette durée qu’il faut raisonner, pas seulement sur les minutes du WOD.

Avant et pendant la séance

  • Dans les heures qui précèdent : buvez normalement et vérifiez la couleur de vos urines.
  • Pendant l’échauffement et la technique : quelques gorgées régulières.
  • Pendant un WOD court : ne buvez pas, vous risquez surtout l’inconfort.
  • Pendant un WOD long : posez une gourde près de votre poste et prenez une gorgée pendant les transitions.
  • Box chaude : une boisson électrolytique avant la séance.

Compétition : plusieurs WOD dans la journée

  1. Le matinPetit-déjeuner habituel, de l’eau et une boisson électrolytique 1 à 2 heures avant le premier WOD.
  2. Après chaque WODQuelques gorgées d’eau ou de boisson électrolytique, puis une petite collation selon le temps avant l’épreuve suivante.
  3. Entre les épreuvesRestez à l’ombre, buvez selon votre soif et pesez-vous si vous le pouvez : ne perdez pas plus de 2 % de votre poids sur la journée.
  4. Le soirUn repas complet et salé, et de l’eau selon votre soif.

HYDRE pour le CrossFit

Pour 1 comprimé par jour, sans dépasser 2. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.

Questions fréquentes

Faut-il boire pendant un WOD ?

Pas sur un WOD court : partez hydraté et buvez après. Sur un WOD long, prenez quelques gorgées pendant les transitions.

Que boire entre deux WOD en compétition ?

Quelques gorgées d’eau ou de boisson électrolytique après chaque WOD, avec une petite collation. Pas de grandes quantités juste avant de repartir.

Les électrolytes sont-ils utiles en CrossFit ?

Oui si la box est chaude, si la séance dure plus d’une heure ou si vous enchaînez plusieurs WOD dans la journée.

Sources

  1. National Athletic Trainers’ Association, position sur l’hydratation des sportifs (Journal of Athletic Training, 2017) (nouvel onglet) — en anglais
  2. Ministère chargé des Sports, « Sport et canicule » (nouvel onglet)

Nos guides sont rédigés par l’équipe HYDRE à partir de ces sources et des informations de nos produits. Notre politique éditoriale

À lire aussi