Hydratation et musculation : que boire pendant la séance
La réponse courte
Pendant une séance de musculation, buvez quelques gorgées entre les séries, selon votre soif. Pour une séance de moins d’une heure, l’eau suffit ; ajoutez des électrolytes si la séance dure plus longtemps, si la salle est chaude ou si vous enchaînez avec du cardio. Surtout, arrivez hydraté : au-delà de 2 % de poids perdu, la force et la puissance diminuent.
L’essentiel
- Arrivez hydraté : au-delà de 2 % de poids perdu, la force baisse.
- Pendant : quelques gorgées entre les séries.
- Moins d’une heure : de l’eau. Plus long ou salle chaude : des électrolytes.
- Après : votre repas et votre shaker participent à la réhydratation.
Pourquoi la déshydratation coûte de la force
Selon la NATA, quand on regroupe les études disponibles, la force, la puissance et l’endurance sur les efforts intenses baissent au-delà de 2 % de poids perdu en eau. Pour une personne de 80 kg, cela représente 1,6 kg, soit environ 1,6 litre de sueur non compensée.
Le plus souvent, le problème ne vient pas de la séance elle-même, mais de la journée : on arrive à la salle le soir après avoir peu bu au travail.
Combien boire pendant la séance
- Entre les séries : deux ou trois gorgées, au rythme de votre soif.
- Gardez votre gourde à portée de main : vous buvez plus régulièrement quand elle est posée à côté du banc.
- Séance longue, salle chaude, cardio en fin de séance : passez à une boisson électrolytique.
- Ne vous forcez pas : boire beaucoup d’un coup gêne pendant les exercices au sol et le gainage.
| Votre séance | Notre recommandation |
|---|---|
| Moins d’1 h, salle tempérée | De l’eau |
| Plus d’1 h, ou salle chaude | Une boisson électrolytique sans sucres |
| Musculation suivie de cardio | Une boisson électrolytique, surtout pour la partie cardio |
| Deux séances dans la journée | Une boisson électrolytique après la première |
Après la séance
Buvez selon votre soif. De temps en temps, pesez-vous avant et après une séance type : chaque kilo perdu correspond à environ un litre de sueur, à compenser 1,5 fois. Votre shaker de protéines et vos repas participent aussi à la réhydratation.
HYDRE à la salle
Sans sucres, HYDRE remplace la boisson sucrée dans votre sac de sport : vous hydratez vos séances sans sucre ajouté à votre journée.
Pour 1 comprimé par jour, sans dépasser 2. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Questions fréquentes
Combien d’eau boire pendant une séance de musculation ?
Il n’y a pas de quantité fixe : buvez quelques gorgées entre les séries, selon votre soif. Pour connaître vos besoins, pesez-vous avant et après une séance type.
Faut-il prendre des électrolytes en musculation ?
Pour une séance de moins d’une heure dans une salle tempérée, l’eau suffit. Au-delà, dans une salle chaude, ou si vous enchaînez avec du cardio, une boisson électrolytique sans sucres est plus adaptée.
Peut-on prendre une boisson électrolytique et un shaker de protéines ?
Oui, l’un n’empêche pas l’autre : la boisson électrolytique pendant la séance, le shaker après.
Sources
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