Aloïs Couaran

Parcours

Formation

Master Nutrition et sciences des aliments (NSA), Rennes, 2019-2021

Chez HYDRE

A créé HYDRE NUTRITION en 2026 et relit les guides de la marque

Aloïs Couaran a suivi le master Nutrition et sciences des aliments à Rennes, de 2019 à 2021, puis a créé HYDRE NUTRITION en 2026, société dont le siège est à Paris. HYDRE NUTRITION conçoit HYDRE, des pastilles d’électrolytes effervescentes sans sucres pour les sportifs, et publie sur ce site des guides sur l’hydratation et les électrolytes, qu’Aloïs Couaran relit.

La relecture des guides

L’équipe HYDRE écrit les guides du site, avec l’aide d’outils d’intelligence artificielle, et vérifie chaque chiffre dans sa source avant publication : ministère des Sports, OMS, EFSA, associations de médecine du sport et études publiées dans des revues scientifiques. Chaque guide liste ses sources en fin de page, et les recommandations sur HYDRE suivent le mode d’emploi du produit : 1 comprimé dans 300 mL d’eau, 2 comprimés par jour au maximum.

Aloïs Couaran relit ensuite les guides. La mention « Relu par Aloïs Couaran » apparaît en haut d’un guide une fois sa relecture faite, avec la date ; tant qu’elle n’y figure pas, le guide n’a pas encore été relu. Notre politique éditoriale

Guides relus

• Hydratation et sport : combien boire avant, pendant et après l’effort

  Les quantités à boire pour chaque phase de l’effort et un plan simple selon la durée de votre séance.

  7 min

• Électrolytes : définition, rôle et sources

  Ce que sont les électrolytes, leur rôle pendant l’effort et où les trouver dans votre alimentation.

  6 min

• Quand prendre des électrolytes : avant, pendant ou après le sport ?

  Avant, pendant ou après : le bon moment selon la durée de l’effort, la chaleur et votre transpiration.

  4 min

• Électrolytes sans sucre : quand les choisir ?

  Quand le sucre est inutile, quand il aide pendant un effort long, et comment en ajouter à votre gourde.

  5 min

• Boisson isotonique ou électrolytes : quelle différence ?

  Les différences, une recette de boisson isotonique maison et le bon choix selon votre séance.

  5 min

• Peut-on prendre des électrolytes tous les jours ?

  Dans quels cas c’est utile, combien de sodium cela représente et quand l’eau suffit.

  3 min

• Transpiration : combien de sel perdez-vous pendant le sport ?

  Environ 1 g de sodium par heure en moyenne : estimez votre perte, repérez une sueur salée et compensez.

  5 min

• Hyponatrémie à l’effort : quand trop boire d’eau devient dangereux

  Boire plus que ce que l’on transpire peut faire chuter le sodium dans le sang : signes et bons réflexes.

  4 min

• Sport et chaleur : comment s’hydrater quand il fait chaud

  Quand boire, combien, avec quelle quantité de sel, et les signes qui imposent d’arrêter.

  5 min

• Hydratation HYROX : que boire avant, pendant et après la course

  8 km de course et 8 ateliers en intérieur : le plan de la veille à l’arrivée.

  3 min

• Hydratation en course à pied : que boire selon la distance

  5 km, 10 km, semi : quand l’eau suffit et quand prendre des électrolytes.

  3 min

• Hydratation marathon : le plan avant, pendant et après

  La semaine d’avant, le matin, les ravitaillements et l’arrivée : le plan complet.

  3 min

• Hydratation en trail : combien boire et quoi emporter

  Flasques, poche à eau, sel et ravitaillements : quoi emporter selon la distance et la météo.

  4 min

• Hydratation et musculation : que boire pendant la séance

  Combien boire pendant la séance, pourquoi la déshydratation coûte de la force et comment récupérer.

  3 min

• Hydratation CrossFit : que boire autour d’un WOD

  WOD courts, box surchauffée, compétitions : comment boire avant, entre et après les WOD.

  2 min

• Hydratation en boxe : entraînement, pesée et combat

  Rounds intenses et pesée : bien boire à l’entraînement et se réhydrater après la pesée.

  3 min

• Hydratation en escalade : salle, falaise et grande voie

  Bloc, falaise ou grande voie : combien d’eau emporter et comment s’organiser.

  3 min

• Hydratation à vélo : combien de bidons et quoi mettre dedans

  Combien de bidons prévoir et quand ajouter électrolytes et glucides selon la sortie.

  4 min

Les guides HYDRE

Les 18 guides du site, thème par thème. Tous les guides

Hydratation

• Hydratation et sport : combien boire avant, pendant et après l’effort
• Transpiration : combien de sel perdez-vous pendant le sport ?
• Hyponatrémie à l’effort : quand trop boire d’eau devient dangereux
• Sport et chaleur : comment s’hydrater quand il fait chaud

Électrolytes

• Électrolytes : définition, rôle et sources
• Quand prendre des électrolytes : avant, pendant ou après le sport ?
• Électrolytes sans sucre : quand les choisir ?
• Boisson isotonique ou électrolytes : quelle différence ?
• Peut-on prendre des électrolytes tous les jours ?

Sport par sport

• Hydratation HYROX : que boire avant, pendant et après la course
• Hydratation en course à pied : que boire selon la distance
• Hydratation marathon : le plan avant, pendant et après
• Hydratation en trail : combien boire et quoi emporter
• Hydratation et musculation : que boire pendant la séance
• Hydratation CrossFit : que boire autour d’un WOD
• Hydratation en boxe : entraînement, pesée et combat
• Hydratation en escalade : salle, falaise et grande voie
• Hydratation à vélo : combien de bidons et quoi mettre dedans

Une erreur dans un guide ? Écrivez-nous, nous la corrigeons.