L’hydratation, sport par sport
Une séance de boxe ne se prépare pas comme un marathon. Pour chaque sport, nous avons rassemblé la durée typique de l’effort, les pièges à éviter et un plan simple pour avant, pendant et après.
Les 9 guides
HYROX · 3 min
Hydratation HYROX : que boire avant, pendant et après la course
8 km de course et 8 ateliers en intérieur : le plan de la veille à l’arrivée.
Course à pied · 3 min
Hydratation en course à pied : que boire selon la distance
5 km, 10 km, semi : quand l’eau suffit et quand prendre des électrolytes.
Marathon · 3 min
Hydratation marathon : le plan avant, pendant et après
La semaine d’avant, le matin, les ravitaillements et l’arrivée : le plan complet.
Trail · 4 min
Hydratation en trail : combien boire et quoi emporter
Flasques, poche à eau, sel et ravitaillements : quoi emporter selon la distance et la météo.
Musculation · 3 min
Hydratation et musculation : que boire pendant la séance
Combien boire pendant la séance, pourquoi la déshydratation coûte de la force et comment récupérer.
CrossFit · 2 min
Hydratation CrossFit : que boire autour d’un WOD
WOD courts, box surchauffée, compétitions : comment boire avant, entre et après les WOD.
Boxe · 3 min
Hydratation en boxe : entraînement, pesée et combat
Rounds intenses et pesée : bien boire à l’entraînement et se réhydrater après la pesée.
Escalade · 3 min
Hydratation en escalade : salle, falaise et grande voie
Bloc, falaise ou grande voie : combien d’eau emporter et comment s’organiser.
Vélo · 4 min
Hydratation à vélo : combien de bidons et quoi mettre dedans
Combien de bidons prévoir et quand ajouter électrolytes et glucides selon la sortie.
Les autres thèmes
Tous les guidesÉlectrolytes : le guide pour les sportifs
Sodium, potassium, magnésium : à quoi servent les électrolytes, quand en prendre, avec ou sans sucre, et comment les utiliser au quotidien.
5 guidesBien s’hydrater quand on fait du sport
Combien boire avant, pendant et après l’effort, comment gérer la chaleur et la transpiration, et pourquoi trop boire d’eau peut aussi poser problème.
4 guides
Outils et repères
Voir les outilsOutil
Calculer votre taux de sudation
Pesez-vous avant et après une séance : le calculateur estime votre sueur par heure et ce qu’il faut boire ensuite.
Outil
Convertir sel et sodium
Passez du sel au sodium et calculez la teneur d’une boisson en milligrammes par litre.
Produit
La composition de HYDRE
Minéraux, vitamines et ingrédients de chaque saveur, comprimé par comprimé.
Comparatif
Comparatif des pastilles d’électrolytes
HYDRE, Hydratis et Decathlon : sodium, magnésium, sucres et prix par comprimé.
HYDRE · Mangue & Passion
HYDRE, les électrolytes à emporter
270 mg de sodium, 150 mg de potassium et 60 mg de magnésium par comprimé, 0 g de sucres. Un comprimé dans 300 mL d’eau, prêt en moins de 30 secondes.
