Électrolytes

Peut-on prendre des électrolytes tous les jours ?

Par l’équipe HYDRERelu par Aloïs Couaran le Mis à jour le 3 min de lecture

La réponse courte

Oui, si vous êtes en bonne santé et que vous en avez l’usage : jours d’entraînement, forte chaleur, travail physique ou forte transpiration. Les jours de repos, l’eau et une alimentation variée suffisent généralement. Avec HYDRE, ne dépassez pas 2 comprimés par jour, soit 540 mg de sodium, l’équivalent de 1,4 g de sel.

L’essentiel

  • Utile les jours d’entraînement, de chaleur ou de forte transpiration.
  • Les jours de repos, l’eau suffit le plus souvent.
  • 2 comprimés HYDRE = 540 mg de sodium, soit 1,4 g de sel.
  • Tenez compte du sel de vos repas : l’OMS recommande aux adultes moins de 5 g de sel par jour.

Quand en prendre chaque jour a du sens

  • Vous vous entraînez tous les jours, ou deux fois par jour : la réhydratation entre deux séances compte autant que la séance elle-même.
  • Il fait chaud : en été ou pendant une canicule, vous transpirez même sans faire de sport.
  • Vous avez un travail physique : chantier, cuisine, logistique, métiers exposés à la chaleur.
  • Vous avez du mal à boire assez : une boisson aromatisée sans sucres aide à boire plus régulièrement.

Quand l’eau suffit

Un jour de repos, au bureau, à température normale : vos pertes de sel restent faibles et votre alimentation les couvre largement. La plupart des adultes mangent déjà plus de sel que nécessaire : selon l’OMS, la moyenne mondiale atteint environ 4,3 g de sodium par jour, plus du double des 2 g recommandés. L’EFSA retient le même repère pour les adultes : 2 g de sodium par jour, un apport qu’elle juge sûr et suffisant.

Ces jours-là, buvez de l’eau selon votre soif. Pas besoin de comprimé.

Combien de sodium cela représente

Ce que représentent 1 et 2 comprimés HYDRE
CritèreSodiumÉquivalent en sel
1 comprimé270 mg0,7 g
2 comprimés, le maximum par jour540 mg1,4 g
Repère de l’OMS par jour, pour un adulteMoins de 2 000 mgMoins de 5 g

Pour un sportif qui transpire, ces quantités ne compensent qu’une partie de ce qui part dans la sueur : un litre de sueur contient de 230 à 2 300 mg de sodium selon les personnes. Combien de sel perdez-vous ?

Côté potassium, l’EFSA fixe l’apport adéquat à 3 500 mg par jour pour un adulte, apporté surtout par les fruits, les légumes, les pommes de terre et les céréales complètes. 2 comprimés HYDRE en apportent 300 mg.

Une routine simple

  1. Jour d’entraînement1 comprimé dans 300 mL d’eau pendant ou après la séance, 2 si la séance est longue ou s’il fait chaud.
  2. Jour de forte chaleur1 comprimé le matin ou en début d’après-midi, et de l’eau le reste de la journée.
  3. Jour de reposDe l’eau, selon votre soif.

HYDRE s’adresse aux adultes et aux enfants de plus de 10 ans.

Demandez l’avis de votre médecin

Si vous suivez un régime pauvre en sel, si vous avez de l’hypertension, une maladie des reins ou du cœur, ou si vous prenez un traitement qui agit sur l’équilibre en eau ou en sel.

Questions fréquentes

Est-ce dangereux de prendre des électrolytes tous les jours ?

Pour une personne en bonne santé qui respecte la dose, non. Avec HYDRE, c’est 2 comprimés par jour au maximum, soit 540 mg de sodium. Si vous devez limiter le sel, demandez l’avis de votre médecin.

Peut-on remplacer l’eau par des électrolytes ?

Non : buvez surtout de l’eau, et gardez les électrolytes pour les moments où vous transpirez.

Quel est le meilleur moment de la journée pour en prendre ?

Autour de votre séance : pendant si elle dure plus d’une heure, après sinon. Par forte chaleur, répartissez-les sur la journée.

HYDRE contient-il de la caféine ?

Non. Vous pouvez le boire le soir, après une séance tardive.

Sources

  1. Organisation mondiale de la Santé, « Réduction de l’apport en sodium » (nouvel onglet)
  2. EFSA, valeurs nutritionnelles de référence pour le sodium (2019) (nouvel onglet) — en anglais
  3. EFSA, valeurs nutritionnelles de référence pour le potassium (2016) (nouvel onglet) — en anglais
  4. National Athletic Trainers’ Association, position sur l’hydratation des sportifs (Journal of Athletic Training, 2017) (nouvel onglet) — en anglais

Nos guides sont rédigés par l’équipe HYDRE à partir de ces sources et des informations de nos produits. Notre politique éditoriale

À lire aussi