Hydratation HYROX : que boire avant, pendant et après la course
La réponse courte
La veille et le matin, buvez normalement et prenez une boisson électrolytique 1 à 2 heures avant votre départ. Pendant la course, buvez quelques gorgées si vous courez plus d’une heure ou si la salle est chaude. Après la ligne d’arrivée, buvez environ 1,5 fois le poids perdu, avec du sel.
L’essentiel
- Format : 8 fois 1 km de course et un atelier, en intérieur.
- La veille : repas habituel, bien salé, et de l’eau selon votre soif.
- 1 à 2 h avant le départ : une boisson électrolytique.
- Pendant : quelques gorgées si vous courez plus d’une heure.
- Après : 1,5 fois le poids perdu, avec du sel.
Ce que la course HYROX demande à votre corps
Une course HYROX enchaîne huit fois 1 km de course et un atelier : SkiErg (1 000 m), poussée de traîneau (50 m), traction de traîneau (50 m), burpees sautés (80 m), rameur (1 000 m), farmer’s carry (200 m), fentes avec sac de sable (100 m) et wall balls (100 répétitions).
Tout se déroule en intérieur, dans de grands halls d’exposition. Pas de soleil, mais un effort intense du début à la fin et beaucoup de monde : on y transpire beaucoup.
| Temps visé | Pendant la course | Électrolytes |
|---|---|---|
| Moins d’1 h | Rien, ou quelques gorgées d’eau | Avant et après |
| De 1 h à 1 h 30 | Quelques gorgées toutes les 20 minutes environ | Avant, pendant et après |
| Plus d’1 h 30 | Quelques gorgées régulières, et un apport d’énergie si besoin | Avant, pendant et après |
La veille et le matin
- La veille : mangez comme d’habitude, sans oublier le sel, et buvez selon votre soif. Inutile de boire des litres d’eau.
- Le matin : vérifiez la couleur de vos urines. Jaune pâle, tout va bien.
- 1 à 2 heures avant le départ : une boisson électrolytique, puis quelques gorgées d’eau jusqu’à l’échauffement.
- Pendant l’échauffement : quelques gorgées, sans vous remplir l’estomac.
Pendant la course
Sur une course de moins d’une heure, partir bien hydraté suffit. Au-delà, buvez quelques gorgées en cours de route, selon les points d’eau prévus par l’organisation, de préférence dans les zones de transition, quand la respiration redescend un peu.
En Doubles et en Relay, profitez des moments où vos partenaires travaillent pour boire quelques gorgées.
Après la ligne d’arrivée
Pesez-vous si vous le pouvez : chaque kilo perdu correspond à environ un litre de sueur. Buvez environ 1,5 fois ce volume dans les heures qui suivent, avec du sodium : une boisson électrolytique, puis un repas salé avec des glucides et des protéines.
HYDRE le jour de la course
- 1 à 2 h avant le départ1 comprimé dans 300 mL d’eau.
- Pendant, si vous courez plus d’une heureQuelques gorgées d’eau en cours de route.
- Après l’arrivée1 comprimé dans 300 mL d’eau, puis un vrai repas.
Pour 1 comprimé par jour, sans dépasser 2. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Questions fréquentes
Faut-il boire pendant une course HYROX ?
Si vous terminez en moins d’une heure, partir bien hydraté suffit souvent. Au-delà, quelques gorgées en cours de route aident, surtout si la salle est chaude.
Que boire avant une course HYROX ?
De l’eau selon votre soif la veille et le matin, puis une boisson électrolytique 1 à 2 heures avant le départ. Évitez les grandes quantités juste avant.
Que boire et manger après une course HYROX ?
Buvez environ 1,5 fois le poids perdu dans les heures qui suivent, avec du sodium, et prenez un repas complet avec des glucides et des protéines.
HYROX se court en intérieur : faut-il quand même des électrolytes ?
Oui si l’effort dure plus d’une heure ou si vous transpirez beaucoup : en intérieur aussi, l’intensité fait transpirer.
Sources
- HYROX, format officiel de la course (nouvel onglet) — en anglais
- National Athletic Trainers’ Association, position sur l’hydratation des sportifs (Journal of Athletic Training, 2017) (nouvel onglet) — en anglais
- Ministère chargé des Sports, « Sport et canicule » (nouvel onglet)
Nos guides sont rédigés par l’équipe HYDRE à partir de ces sources et des informations de nos produits. Notre politique éditoriale