Électrolytes : le guide pour les sportifs
Les électrolytes sont les minéraux que vous perdez en transpirant, surtout le sodium. Ces guides expliquent leur rôle, le bon moment pour en prendre et comment choisir entre pastilles, boisson isotonique et eau.
Les 5 guides
- 6 min
Électrolytes : définition, rôle et sources
Ce que sont les électrolytes, leur rôle pendant l’effort et où les trouver dans votre alimentation.
- 4 min
Quand prendre des électrolytes : avant, pendant ou après le sport ?
Avant, pendant ou après : le bon moment selon la durée de l’effort, la chaleur et votre transpiration.
- 5 min
Électrolytes sans sucre : quand les choisir ?
Quand le sucre est inutile, quand il aide pendant un effort long, et comment en ajouter à votre gourde.
- 5 min
Boisson isotonique ou électrolytes : quelle différence ?
Les différences, une recette de boisson isotonique maison et le bon choix selon votre séance.
- 3 min
Peut-on prendre des électrolytes tous les jours ?
Dans quels cas c’est utile, combien de sodium cela représente et quand l’eau suffit.
Les autres thèmes
Tous les guidesBien s’hydrater quand on fait du sport
Combien boire avant, pendant et après l’effort, comment gérer la chaleur et la transpiration, et pourquoi trop boire d’eau peut aussi poser problème.
4 guidesL’hydratation, sport par sport
HYROX, course à pied, marathon, trail, musculation, CrossFit, boxe, escalade et vélo : un plan d’hydratation adapté à chaque pratique.
9 guides
Outils et repères
Voir les outilsOutil
Calculer votre taux de sudation
Pesez-vous avant et après une séance : le calculateur estime votre sueur par heure et ce qu’il faut boire ensuite.
Outil
Convertir sel et sodium
Passez du sel au sodium et calculez la teneur d’une boisson en milligrammes par litre.
Produit
La composition de HYDRE
Minéraux, vitamines et ingrédients de chaque saveur, comprimé par comprimé.
Comparatif
Comparatif des pastilles d’électrolytes
HYDRE, Hydratis et Decathlon : sodium, magnésium, sucres et prix par comprimé.
HYDRE · Mangue & Passion
HYDRE, les électrolytes à emporter
270 mg de sodium, 150 mg de potassium et 60 mg de magnésium par comprimé, 0 g de sucres. Un comprimé dans 300 mL d’eau, prêt en moins de 30 secondes.
