Électrolytes sans sucre : quand les choisir ?
La réponse courte
Choisissez des électrolytes sans sucre pour les séances courtes, la musculation, le CrossFit, les journées chaudes ou une utilisation quotidienne : vous remplacez l’eau et le sel perdus sans calories inutiles. Pour un effort long et intense, ajoutez des glucides, à côté (gels, fruits secs) ou directement dans votre gourde (sucre, miel, sirop ou jus de fruit) : le sucre apporte l’énergie que les électrolytes ne fournissent pas.
L’essentiel
- Sans sucre : idéal pour les séances courtes, la salle, la chaleur et le quotidien.
- Effort long et intense : électrolytes et glucides, séparément ou dans la même gourde.
- Dans une gourde de 300 mL : 9 à 24 g de sucres, ou un tiers de jus de fruit.
- Le goût d’une pastille sans sucres vient d’un édulcorant ; chez HYDRE, le sucralose.
- Les électrolytes n’apportent pas d’énergie, les glucides si.
Pourquoi choisir des électrolytes sans sucre ?
Beaucoup de boissons pour le sport contiennent du sucre : c’est utile pour les longues sorties, beaucoup moins pour une séance de musculation ou un footing d’une heure. Une boisson sans sucres vous apporte l’eau et le sodium dont vous avez besoin, sans calories ajoutées.
- Séances courtes : vos réserves d’énergie suffisent, seule l’eau et le sel perdus comptent.
- Musculation, CrossFit, boxe, escalade : l’effort est intense mais fractionné, et vous mangez avant et après.
- Journées chaudes et travail physique : vous transpirez sans avoir besoin de sucre.
- Au quotidien : pour donner du goût à votre eau et boire plus facilement.
Quand le sucre est utile pendant l’effort
Pour un effort de plus d’une heure, surtout s’il est intense (course longue, vélo, trail, triathlon), les glucides deviennent utiles : ils apportent de l’énergie aux muscles. Le ministère des Sports conseille une boisson d’effort contenant 30 à 80 g de sucres par litre en conditions normales, et 20 à 50 g par litre par forte chaleur. Il rappelle aussi que l’eau s’assimile mieux quand la boisson contient à la fois des sucres et du sodium.
Avec des électrolytes sans sucre, vous gardez le choix : prenez vos glucides à part, sous la forme que vous préférez (gels, barres, fruits secs), ou ajoutez-les vous-même à votre boisson, à la dose qui vous convient.
| Votre séance | Notre recommandation |
|---|---|
| Footing ou séance de moins d’1 h | De l’eau, ou des électrolytes sans sucre s’il fait chaud |
| Musculation, CrossFit, HYROX, boxe | Électrolytes sans sucre pendant et après |
| Course ou vélo de 1 à 2 h | Électrolytes et quelques glucides : dans la gourde, ou un gel, un fruit, une barre |
| Plus de 2 h, trail, marathon | Électrolytes et glucides réguliers, en boisson ou en aliments |
| Journée chaude, travail physique | Électrolytes sans sucre, en alternant avec de l’eau |
Ajouter des sucres à votre boisson électrolytique
HYDRE ne contient pas de sucres, mais vous pouvez en ajouter pour un effort long : votre gourde apporte alors l’eau, le sodium et de l’énergie. Voici les repères du ministère des Sports, ramenés à une gourde de 300 mL avec 1 comprimé.
| Conditions | Repère par litre | Pour 300 mL |
|---|---|---|
| Temps normal | 30 à 80 g de sucres | 9 à 24 g |
| Forte chaleur | 20 à 50 g de sucres | 6 à 15 g |
- Du sucre : pesez la dose une première fois avec une balance de cuisine, vous saurez ensuite la refaire à l’œil.
- Du miel ou du sirop : ils contiennent aussi de l’eau, comptez-en un peu plus. L’étiquette indique leurs grammes de sucres.
- Du jus de fruit : remplacez un tiers de l’eau par du jus, soit 100 mL de jus et 200 mL d’eau. Le ministère des Sports conseille un jus dilué 2 à 5 fois.
Laissez le comprimé se dissoudre, ajoutez le sucre ou le jus, puis mélangez. N’en mettez pas davantage : selon la NATA, au-delà de 5 à 8 % de glucides, soit 50 à 80 g par litre, l’eau peut passer moins vite. Le dosage ne change pas : 1 comprimé pour 300 mL, 2 comprimés maximum par jour.
Sans sucres, mais avec un goût fruité : comment ?
Une pastille sans sucres a besoin d’un édulcorant pour avoir bon goût. Dans HYDRE, c’est le sucralose, un édulcorant intense. Le sorbitol sert d’agent de charge : il donne au comprimé sa forme et sa tenue. Les arômes sont naturels : mangue et fruit de la passion, ou framboise et myrtille.
HYDRE : 0 g de sucres par comprimé
Pour 1 comprimé par jour, sans dépasser 2. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Questions fréquentes
Les électrolytes sans sucre sont-ils efficaces ?
Oui pour remplacer l’eau et le sodium perdus en transpirant : le sucre n’est pas nécessaire pour cela. Il devient utile comme source d’énergie pendant un effort long et intense.
Peut-on ajouter du sucre dans une boisson HYDRE ?
Oui, pour un effort de plus d’une heure : 9 à 24 g de sucres dans 300 mL, sous forme de sucre, de miel ou de sirop, ou un tiers de jus de fruit. Vous restez dans les repères du ministère des Sports pour une boisson d’effort. Pour une séance courte, ce n’est pas utile.
Pourquoi certaines boissons d’effort contiennent-elles du sucre ?
Parce qu’elles sont pensées pour les efforts longs : le sucre apporte de l’énergie aux muscles et, associé au sodium, il facilite l’assimilation de l’eau, comme le rappelle le ministère des Sports.
Peut-on associer électrolytes et gels énergétiques ?
Oui, c’est une bonne combinaison pour les efforts longs : la boisson apporte l’eau et le sel, les gels l’énergie. Buvez quelques gorgées avec chaque gel.
HYDRE contient-il des édulcorants ?
Oui, du sucralose, et du sorbitol comme agent de charge. HYDRE contient 0 g de sucres par comprimé.
Sources
- Ministère chargé des Sports, « Sport et canicule » (nouvel onglet)
- National Athletic Trainers’ Association, position sur l’hydratation des sportifs (Journal of Athletic Training, 2017) (nouvel onglet) — en anglais
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